30代男性が1年で18キロのダイエットに成功【3ステップで解説】

こんな悩みを解決できる記事になっています。

なぜなら、これからご紹介する『ダイエットの３ステップ』を実践したことで、30代男性の僕が１年で−１８キロのダイエットに成功できたからです。

下記のグラフが、僕の１年間のダイエット記録になります。

３０代になってからでも、正しいダイエットを実践すれば僕と同じように結果は出ます！

「これからダイエットに挑戦しよう！」という方が、何に取り組むべきか明確になるよう解説をしていきます。

では、さっそく見ていきましょう。

【30代男性】１年間のダイエット成功体験を「３つのステップ」で解説

１年間のダイエット成功体験を、３つのステップに分けて解説をしていきます。

１年間のダイエット体験３つのステップ

それでは、詳しく見ていきましょう！

【ステップ１】前半の6ヶ月で、11キロダイエットするためにやったこと

【ステップ１】では、こんなお悩みを解決できます。

なぜなら、半年で１１キロのダイエットに成功した僕の経験をもとに解説をするからです。

下のグラフが、肥満状態から標準体重へダイエットを成功させた記録になります。

ダイエット開始時にやるべきこと

いきなり、あれもこれも手をつけると失敗してしまいます。

まず太ってしまった原因である、食生活の改善に集中して摂取カロリーをコントロールできるようになること。次に軽くでもいいので、身体を動かす習慣をつけて消費カロリーを増やしていきます。

エイボン

焦らずに、着実に生活習慣を改善していったことで、僕のダイエットは成功しました。

詳細は下記のページをご覧ください。

» 【標準体重へダイエット成功】30代の肥満男性が半年で11キロ痩せた方法

【ステップ２】後半の6ヶ月で、７キロダイエットするためにやったこと

【ステップ２】では、こんな疑問を解決できます。

なぜなら、アラサーになってから半年で標準体重から７キロのダイエットに成功した経験をもとに解説をするからです。

下のグラフが、標準体重から理想体重へダイエットを成功させた記録になります。

アラサー男性が体を引き締めるためにやるべきこと

標準体型になった状態から、さらに体を絞ろうとするのは簡単ではありません。

エイボン

だからといって、無理な運動や食生活を取り入れても長続きしないですよね。

食事の量を朝型にしたこと、そして有酸素運動による脂肪燃焼を習慣にできたことがダイエット成功に繋がりました。

詳細は下記のページをご覧ください。

» 【理想体重へダイエット成功】アラサー男性が6ヶ月の短期で7キロ痩せた方法

【ステップ３】ダイエット成功後にリバウンドせず体型を維持する方法

【ステップ３】では、こんな疑問を解決します。

なぜなら、アラサーになってから１年で−１８キロのダイエットに成功したあと、リバウンドをせずに体型を維持している僕が実戦している方法を紹介するからです。

ダイエット成功後にやるべきこと

ダイエットにおいて重要なのは、ダイエット中よりもダイエット後です。

なぜなら、成功後の気の緩みでリバウンドをしてしまい、せっかくの成果を台無しにしてしまう危険があるから。

エイボン

無理をせず、自分のペースで体型維持のための習慣を継続することが大切です。

詳細は下記のページをご覧ください。

» 【30代で理想体重を維持】ダイエット後にリバウンドしない対策5つ

【事前準備】18キロの減量に成功した僕がダイエット前に確認した5つのこと

こんな疑問にお答えします。

１年で１８キロのダイエットに成功した経験から「必ずやっておいた方がいい！」と痛感したことがあります。

上記のことを事前にやったことで、ダイエットの失敗はかなり防げました。

僕が実際にやった事前準備の５つのポイントをご紹介します。

ダイエット前に確認した５つのこと

５つの手順を踏むことで、まず１ヵ月に２kｇ減らす計画を立てて実行しました。

エイボン

その結果「最初の6ヶ月で11キロのダイエットに成功」できたんです。

詳細は下記の記事にまとめてあります。

» 【ダイエット前にやること】18キロ体重を減らした僕が確認した5つ

最後に

以上「30代の肥満男性が1年で18キロのダイエットに成功した3ステップ」をご紹介してきました。

１年にわたるダイエット生活を経験して痛感したのは

ということ。

エイボン

生活習慣を少しづつでも改善することで、ダイエットは成功へと着実に前進しました。

このブログで紹介している内容は「裏技的なダイエット方法」をお探しの方にとっては物足りないかもしれません。

しかし、地味な方法でも継続したことで、１年で１８キロのダイエットに成功できました。

僕の経験が、これからダイエットに挑戦する方のお役に立てれば幸いです。