30代男性が1年で18キロのダイエットに成功【3ステップで解説】

ダイエット
  • 30代でダイエットを始めるには、何からすればいいの?
  • ダイエットを成功させるためには、何に取り組むべき?

こんな悩みを解決できる記事になっています。

なぜなら、これからご紹介する『ダイエットの3ステップ』を実践したことで、30代男性の僕が1年で−18キロのダイエットに成功できたからです。

下記のグラフが、僕の1年間のダイエット記録になります。

1年で76キロから58キロへ【18キロダイエット】

  • 前半の6ヶ月で、11キロのダイエット
  • 後半の6ヶ月で、7キロのダイエット

30代になってからでも、正しいダイエットを実践すれば僕と同じように結果は出ます!

「これからダイエットに挑戦しよう!」という方が、何に取り組むべきか明確になるよう解説をしていきます。

では、さっそく見ていきましょう。

【30代男性】1年間のダイエット成功体験を「3つのステップ」で解説

1年間のダイエット成功体験を、3つのステップに分けて解説をしていきます。

1年間のダイエット体験3つのステップ

  • 【ステップ1】前半の6ヶ月で、11キロダイエットするためにやったこと
  • 【ステップ2】後半の6ヶ月で、7キロダイエットするためにやったこと
  • 【ステップ3】ダイエット成功後にリバウンドせず体型を維持する方法

それでは、詳しく見ていきましょう!

【ステップ1】前半の6ヶ月で、11キロダイエットするためにやったこと

  • 30代のダイエットって、何をすれば成果が出るの?
  • 肥満を解消して標準体重になるために、まずやるべきことは?

【ステップ1】では、こんなお悩みを解決できます。

なぜなら、半年で11キロのダイエットに成功した僕の経験をもとに解説をするからです。

下のグラフが、肥満状態から標準体重へダイエットを成功させた記録になります。

ダイエット開始時にやるべきこと

  • まず摂取カロリーの改善
  • 次に消費カロリーの改善
  • 重要なのはダイエット開始から焦らないこと!

いきなり、あれもこれも手をつけると失敗してしまいます。

まず太ってしまった原因である、食生活の改善に集中して摂取カロリーをコントロールできるようになること。次に軽くでもいいので、身体を動かす習慣をつけて消費カロリーを増やしていきます。

エイボン
焦らずに、着実に生活習慣を改善していったことで、僕のダイエットは成功しました。

詳細は下記のページをご覧ください。

» 【標準体重へダイエット成功】30代の肥満男性が半年で11キロ痩せた方法

【ステップ2】後半の6ヶ月で、7キロダイエットするためにやったこと

  • アラサー男性が若い頃のように体を引き締めるには、何をすればいいのか?
  • 身体を絞って理想体重になるために、最初にまずやるべきことは?

【ステップ2】では、こんな疑問を解決できます。

なぜなら、アラサーになってから半年で標準体重から7キロのダイエットに成功した経験をもとに解説をするからです。

下のグラフが、標準体重から理想体重へダイエットを成功させた記録になります。

アラサー男性が体を引き締めるためにやるべきこと

  • 食事量を夜型から朝型に変える
  • 有酸素運動を習慣にする
  • 大切なのは「生活習慣の改善」を目標にすること

標準体型になった状態から、さらに体を絞ろうとするのは簡単ではありません。

エイボン
だからといって、無理な運動や食生活を取り入れても長続きしないですよね。

食事の量を朝型にしたこと、そして有酸素運動による脂肪燃焼を習慣にできたことがダイエット成功に繋がりました。

詳細は下記のページをご覧ください。

» 【理想体重へダイエット成功】アラサー男性が6ヶ月の短期で7キロ痩せた方法

【ステップ3】ダイエット成功後にリバウンドせず体型を維持する方法

  • ダイエットしたあと、リバウンドを防ぐためにやることは?
  • 30代男性が体型維持のためにやるべきことは?

【ステップ3】では、こんな疑問を解決します。

なぜなら、アラサーになってから1年で−18キロのダイエットに成功したあと、リバウンドをせずに体型を維持している僕が実戦している方法を紹介するからです。

ダイエット成功後にやるべきこと

  • 簡単にできる運動習慣を取り入れる
  • 油断して食生活をいきなり元に戻さない
  • 大切なのは無理せず自分のペースで継続すること

ダイエットにおいて重要なのは、ダイエット中よりもダイエット後です。

なぜなら、成功後の気の緩みでリバウンドをしてしまい、せっかくの成果を台無しにしてしまう危険があるから。

エイボン
無理をせず、自分のペースで体型維持のための習慣を継続することが大切です。

詳細は下記のページをご覧ください。

» 【30代で理想体重を維持】ダイエット後にリバウンドしない対策5つ

【事前準備】18キロの減量に成功した僕がダイエット前に確認した5つのこと

  • ダイエットを成功させるために、必要な準備ってあるの?
  • いきなりダイエットを始めると失敗するって本当?

こんな疑問にお答えします。

1年で18キロのダイエットに成功した経験から「必ずやっておいた方がいい!」と痛感したことがあります。

  • 自分の現状をきちんと把握する!
  • 明確な計画を立てる!

上記のことを事前にやったことで、ダイエットの失敗はかなり防げました。

僕が実際にやった事前準備の5つのポイントをご紹介します。

ダイエット前に確認した5つのこと

  1. 自分の肥満度を知る
  2. 目標体重を明確にする
  3. 痩せるメカニズムを理解する
  4. 体脂肪を減らす方法を理解する
  5. ダイエットの計画を立てて、実行する

5つの手順を踏むことで、まず1ヵ月に2kg減らす計画を立てて実行しました。

エイボン
その結果「最初の6ヶ月で11キロのダイエットに成功」できたんです。

詳細は下記の記事にまとめてあります。

» 【ダイエット前にやること】18キロ体重を減らした僕が確認した5つ

最後に

以上「30代の肥満男性が1年で18キロのダイエットに成功した3ステップ」をご紹介してきました。

1年にわたるダイエット生活を経験して痛感したのは

ダイエットには魔法のような方法はない!

ということ。

エイボン
生活習慣を少しづつでも改善することで、ダイエットは成功へと着実に前進しました。

このブログで紹介している内容は「裏技的なダイエット方法」をお探しの方にとっては物足りないかもしれません。

しかし、地味な方法でも継続したことで、1年で18キロのダイエットに成功できました。

僕の経験が、これからダイエットに挑戦する方のお役に立てれば幸いです。